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  • Foto del escritorHeike Göltenboth

Connecta contigo mismo en 5 pasos - una pequeña meditación para el día a día


Mujer rubia enfrente del mar
El mar es uno de mis lugares de fuerza más importantes

Hay situaciones que nos sacuden emocionalmente por un momento y notamos que ya no estamos en nuestro centro. Puede ser una situación desagradable en una conversación, una frase pronunciada casualmente por una persona, algo que nos saca de la conexión con nosotros mismos.


Y esa es nuestra responsabilidad.

La situación en sí es neutra al principio, pero nuestros pensamientos sobre ella provocan un sentimiento correspondiente en nosotros.

Este sentimiento afecta a su vez al cuerpo, es una interacción.

La diferencia entre estar en contacto con nosotros mismos y habernos abandonado en cierta medida es grave. Se hace visible en nuestras reacciones y acciones.

Cuando estamos en contacto con nosotros mismos, podemos, por ejemplo, aceptar las críticas con calma, reaccionar con empatía y de forma constructiva en situaciones de conflicto o simplemente decir "sí" o "no" con total autenticidad.

También somos capaces de organizar nuestro día con más facilidad y energía.


Esta pequeña y poderosa meditación me ayuda mucho a reconectar conmigo mismo. También se puede hacer sentado, entonces simplemente se transfiere el área de contacto al suelo para sentarse. De cualquier manera, ¡lo harás bien!


Contenido:


Arboles
Árboles que se extienden hasta el cielo con la fuerza de sus raíces

1. Encontrar tu espacio


Encuentre un espacio donde se sienta sin ser observado o seguro.

En el mejor de los casos, este lugar está en la naturaleza, pero también puede ser el baño.

Pon tu teléfono en silencio.


2. Adoptar una postura


Colóquese en una posición a la altura de las caderas con las rodillas ligeramente flexionadas.

Sienta las plantas de los pies firmemente en el suelo. Los hombros caen sueltos, el esternón está erguido.

Siente el hilo imaginario que tira de tu cabeza ligeramente hacia arriba en la coronilla. 3.


3. Percibir la respiración


Inhala profundamente por la nariz hacia el vientre, exhala aún más. Luego, espera el impulso natural para volver a inspirar.

Deja que tu respiración adquiera un ritmo tranquilo y constante sin forzarla.

Cuenta internamente: inhala hasta 4, exhala hasta 6.


4. Enraizamiento


Imagina una pequeña canica dorada en el centro de tu cuerpo.

Con cada exhalación fluye hacia abajo a través de tu cuerpo, a través de tus pies y deja que las raíces doradas crezcan en la tierra.

Con la inhalación, la canica dorada se eleva de nuevo, más allá de la parte superior de tu cabeza, formando un fino cordón dorado que llega hasta el cielo. En la exhalación, el fino flujo dorado fluye de nuevo hacia abajo, permitiendo que sus raíces sigan creciendo.


5. Conectado contigo mismo


Tan pronto como te sientas conectado, plenamente llegado al momento presente, deja que la canica dorada se pose en tu centro. Abre lentamente los ojos y vuelve a respirar consciente y profundamente, aceptando todo lo que es ahora. Con una larga exhalación, entra en lo que viene fortalecido, claro y en conexión contigo mismo.


6. Asumir la responsabilidad


Siempre habrá situaciones que nos molesten, que nos inquieten, que nos pongan nerviosos.

Aunque sean desagradables: ¡son regalos que nos hace la vida!

Sólo cuando se nos expulsa de la tan cacareada zona de confort, cuando ésta se vuelve incómoda, se nos desafía a desarrollar nuevas formas de comportamiento.


Entonces se nos permite recordar conscientemente quiénes somos y que todo lo que ocurre a nuestro alrededor está al servicio de nuestro crecimiento interior.

Entonces asumimos la responsabilidad de nuestros sentimientos y nuestras acciones y dejamos de ser víctimas.


Esta pequeña meditación puede convertirse en parte de tu rutina diaria, quizás como un ancla que te ayuda a conectar contigo mismo una y otra vez.


Arbol fuerte con una mujer al lado
Enraizado de forma estable y conectado conmigo mismo


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Soy Heike,
Fotógrafa
Soulklick Coach y
Masajista KAHUNA
en Mallorca

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